Mitä opin paljasjalkaharjoittelusta Saksan jalkapallomaajoukkueen fysiikkavalmentajalta?

(EDIT: alkuperäinen blogiteksti vuodelta 2014, päivitetty 27.6.2018) Mark Verstegen on EXOS tiiminsä kanssa ollut vastuussa Saksan jalkapallomaajoukkueen fysiikkavalmennuksesta vuodesta 2006 lähtien. Olen viimeisen parin vuoden aikana päässyt useampaan kertaan kuuntelemaan hänen luentojaan ja osallistumaan hänen vetämiinsä käytännön harjoituksiin,… Lue lisää

Viikon harjoite – nilkan liikkuvuus 1

Kaikkien aikojen ensimmäisen viikon harjoitteen kunnia menee liikkeelle, joka on loistava apu kaikkein yleisimmän urheiluvamman, eli nilkan nyrjähdyksen, kuntoutuksessa. Nilkan dorsifleksio (varpaat lähemmäksi polvea) liikesuunta rajoittuu helposti nilkan nyrjähdyksen seurauksena. Myös korkea kantaisten kenkien ahkera käyttö rajoittaa tätä… Lue lisää