Esimerkki kinesioteipin toimivuudesta!

Kinesioteippaus on taas pinnalla jalkapallon ja yleisurheilun EM-kisojen takia. Päivän (2.7.2012) keskisuomalaisessakin (s.17) oli lyhyt, mutta harvinaisen hyvä juttu ”sinisestä taikanauhasta”.

Tälläkin viikolla tulee useampi pätkä kinesioteippiä varmasti käytettyä ja tässäpä yksi esimerkki teipin vaikuttavuudesta liikkeen korjaamisessa:

Viikon harjoite – nilkan liikkuvuus 1

Kaikkien aikojen ensimmäisen viikon harjoitteen kunnia menee liikkeelle, joka on loistava apu kaikkein yleisimmän urheiluvamman, eli nilkan nyrjähdyksen, kuntoutuksessa.

Nilkan dorsifleksio (varpaat lähemmäksi polvea) liikesuunta rajoittuu helposti nilkan nyrjähdyksen seurauksena. Myös korkea kantaisten kenkien ahkera käyttö rajoittaa tätä liikesuuntaa, joka on todella tärkeä koko alaraajan toiminnan kannalta. Liikerajoitus altistaa mm. akilles-, kantakalvo- ja polvivaivoille. Hio siis dorsifleksio kuntoon!

Pidä ryhti hyvänä, aseta keppi pikkuvarpaan viereen, pidä kantapää kiinni maassa ja työnnä polvea kepin ulkopuolelle liikelaajuutesi loppuun asti.

Keppi estää kaksi yleisintä virhettä nilkan liikkuvuutta harjoitettaessa: jalkaterän tipahtamisen liialliseen pronaatioon ja polven kääntymisen jalkaterän sisäpuolelle.

Toistomäärä 1-2×10, mikäli toinen puoli on vaikeamman tuntuinen, tee sille 2x enemmän toistoja!