Nilkan nyrjähdys – hyvän kuntoutumisen perusteet

Nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä urheiluvammoista. Nilkan nyrjähdyksellä tarkoitetaan nilkan nivelsiteiden venähdystä, revehdystä tai repeämää nilkan vääntyessä joko sisäänpäin tai ulospäin. Tavallisesti nilkan nyrjähdyksessä nilkka vääntyy ulospäin eli inversioon, jolloin nilkan lateraaliset (eli ulkosivun) nivelsiteet vaurioituvat. Alla muutamia kuntoutuksen perusperiaatteita ja videoilla esimerkkejä hyvistä harjoitteista nilkan kuntoutukseen. Nilkan nivelsidevammat jaetaan asteisiin I-III vakavuutensa mukaan. Asteen I […]

Hyppyharjoittelu vamman jälkeen

Suurimmalla osalla fysioterapia-asiakkaistani on jonkinlainen ongelma alaraajan kanssa, kuten polvileikkauksesta kuntoutuminen, ”penikkatauti”,  patella- tai akillesjännekipu tai nyrjähtänyt nilkka. Suurin osa heistä on myös ahkeria kuntoliikkujia tai kilpaurheilijoita, joten tavoite on yleensä se, että jalka kestäisi fysioterapiajakson päättyessä käytännössä ihan kaikkea mahdollista. Tämä tarkoittaa sitä, että lähes aina jossain vaiheessa kuntoutusta mukaan lähdetään ottamaan progressiivisesti koko […]

Penikat vaivaavat – mikä auttaa oikeasti?

Oma arkkiviholliseni on jo pitkään ollut ”penikkatauti”. Se on itseasiassa päävastuussa siitä, että olen tälle alalle ylipäätään hakeutunut. Tuo yleisnimitys lähes kaikille säären alueen kiputiloille on varmasti tuttu myös monelle muulle ja vaivaan on kuullut ehdotettavan yhtä montaa erilaista ratkaisua kuin on siitä kärsivääkin. Mutta mikä siihen oikeasti auttaa? Muutama ehdotus joita itselle on tarjottu […]