Penikat vaivaavat – mikä auttaa oikeasti?

Oma arkkiviholliseni on jo pitkään ollut ”penikkatauti”. Se on itseasiassa päävastuussa siitä, että olen tälle alalle ylipäätään hakeutunut. Tuo yleisnimitys lähes kaikille säären alueen kiputiloille on varmasti tuttu myös monelle muulle ja vaivaan on kuullut ehdotettavan yhtä montaa erilaista ratkaisua kuin on siitä kärsivääkin. Mutta mikä siihen oikeasti auttaa?

Muutama ehdotus joita itselle on tarjottu ja joista kaikkia voin myöntää vuosien varrella kokeilleeni:

  • pohkeiden venyttely
  • akillesten venyttely
  • jääpalahieronta
  • lämpöhoidot
  • kylmä-kuumahoidot
  • tulehduskipulääkkeet
  • kompressiotuet
  • kinesioteippi
  • urheiluteippi
  • akupunktio
  • tukipohjalliset
  • lihaskalvojen avaus hieromalla
  • lihaskalvojen avaus leikkaamalla
  • jäsenkorjaus
  • kansanparannus
  • homeopatia
  • jalat ämpäriin + sähköhoito
  • jalat ämpäriin joka täynnä jäistä vettä
  • jalat ämpäriin jossa vettä ja jonkunlainen potkuri pyörittämässä vettä (kuulemma hieroo kalvot irti säärestä)

Näistä en halua lähteä mitään sen kummemmin ylistämään tai kritisoimaan, aina löytyy joku jolle jokin näistä asioista on toiminut uskomattoman hyvin. Itselläni parhaan avun tältä listalta ovat antaneet kinesioteippi ja akupunktio, mutta myös niiden käytössä penikkavaivojen hoidossa on yksi perusteellinen virhe.

Mikään näistä ei pääasiallisesti vaikuta kaikkein suurimpaan riskitekijään säärien kipeytymiselle, eli kuormituksen määrään ja laatuun.

Penikkatauti on rasitusvamma, jolloin jo nimestä voidaan päätellä, että rasitukseen puuttuminen on myös avain vamman hoitamiseen.

Isoimpana palasena asiassa on yksinkertaisesti rasituksen kokonaismäärä. Penikat eivät kipeydy sohvalla maatessa, vaan tyypillisesti ahkerasti juostessa ja/tai hyppiessä. Jos juoksemista ja/tai hyppimistä on enemmän kuin mitä säären kudokset pystyvät vastaanottamaan, on tuloksena säärien kipeytyminen. Ensimmäinen osa ratkaisua on kuormituksen hetkellinen keventäminen, toinen osa sen maltillinen ja progressiivinen nostaminen. Isoksi riskitekijäksi säärien kiputiloissa on havaittu myös painoindeksi. Tämä käy täysin järkeen, sillä juostessa voidaan laskea jalkaan kohdistuvan noin 4x kehonpainon verran kuormaa. Kuormituksen keventäminen järkevällä painon pudotuksella voi siis tulla myös kyseeseen penikoita hoidettaessa.

Toinen iso asia on kuormituksen laatu. Se, miten suuri osa kokonaiskuormituksesta kohdistuu juuri säären alueelle riippuu koko muun kehomme toiminnasta. Kokemukseni j(a tutkimusten) mukaan penikoista kärsivillä on havaittavissa ns. ylipronaatiota, juoksu- ja hyppytekniikassa nilkkapainotteista liikkumista, kontrollivaikeuksia lantion ja keskivartalon alueella sekä hypermobiliteettia koko kehossa. Jokaisella säärikivuista kärsivällä on oma yksilöllinen sekoituksensa näitä potentiaalisia riskitekijöitä, jolloin myös jokaisella on omat yksilölliset vaatimukset niiden korjaamiselle.

Passiiviset ja paikalliset hoidot saattavat vaikuttaa tehokkaastikkin oireisiin hetkellisesti ja niitä voidaan käyttää osana hoidon kokonaisuutta, mutta yksinään ne tuntuvat harvoin ratkaisevan asiaa kokonaan. Niitä on myös fysioterapeuttina huomattavasti helpompi antaa, kuin yrittää vakuuttaa innokasta juoksijaa siitä, että parin viikon tauko juoksusta, ahkeran voima- ja hallintaharjoittelun lisääminen harjoitteluun sekä juoksumäärien muokkaaminen seuraavien kuukausien aikana vaaditaan asian ratkaisemiseksi.

Kahden leikatun säären, monien kymmenien hoitokäyntien, useiden kipulääkekuurien ja vuosien asiaan perehtymisen jälkeen toivoisin, että joku olisi itselleni asian takonut kallooni kymmenen vuotta sitten kun se ensimmäistä kertaa alkoi vaivaamaan.

Jos penikkataudin oireet eivät parin viikon selkeällä kuormituksen keventämisellä ja asteittaisella paluulla takaisin rasitukseen häviä, suosittelemme kääntymään asiantuntevan ammattilaisen puoleen.

– Jani


Optimoven fysioterapeutit ovat erikoistuneet liikunta- ja urheiluvammojen hoitoon.

Voit varata aikasi suoraan nettiajanvarauksestamme »


 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: