Päivän kahvakuulatreeni #7 (Parempi puolisko)

IMG_0816

Tämän päivän kahvakuulatreeni keskittyi paremman puoliskon löytämiseen. Tämä ei ole deitti-sivusto, joten nyt puhutaan ihan omasta kehosta. Ei myöskään mietitä onko oma etu- vai takapuolisko paremman näköinen, vaan tarkastellaan toimintaa vasemman ja oikean puoliskon välillä!

Selkeiden puolierojen on todettu lisäävän loukkaantumisriskiä urheilijoilla, joten niiden korjaamiseen kannattaa käyttää aikaa ja energiaa niin alkulämmittelyissä kuin itse treeneissäkin. Tämän treenin voisi siis kategorisoida huoltavaksi, mutta hommia saa kyllä tehdä ihan oikeasti.

Kaikki treenin liikkeet kuormittavat selkeämmin toista puolta kehosta. Ohje tähän treeniin on, että jos toinen puolista tuntuu vaikeammalta niin sille tehdään joka kierroksella yksi ylimääräinen sarja. Tavoitteena olisi löytää samanlainen sujuvuus molemmille puolille.

Treeni näytti siis kokonaisuudessaan tältä:

1. Pehmytkudoshuolto (foam roll) – 5min

2. Functional Movement Screen – korjaavat harjoitteet- 5min

3. CIRCUIT 3-5 kierrosta, lepoa tarvittava määrä:

a. 1/2 ylösnousu – 5+5 (+5 vasemmalle puolelle)

b. halo + pystypunnerrus toispolviseisonnassa 3/3 + 5 (+5 vasemmalle puolelle)

c. yhden jalan maastaveto / 2 kahvakuulaa – 5+5 (+5 oikealle puolelle)

d. yhden käden etuheilautus – 10+10 (+10 vasemmalle puolelle)

Ei muuta kuin parempaa puoliskoa etsimään!

 

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s