Tämän sunnuntain kahvakuulasessio keskittyi aktiiviseen koko kropan liikkuvuuden parantamiseen. Treenissä yhdistyivät ilman kuulaa tehtävät aktiiviset liikkuvuusharjoitteet ja kuulan kanssa tehtävät laajaa liikelaajuutta ja hyvää kehonhallintaa vaativat liikkeet. Etuna pelkkiin liikkuvuusharjoitteisiin nähden tässä on se, että kun uusia liikelaajuuksia käytetään välittömästi aktiivisesti, jää vaikutus ”päälle” pidemmäksi aikaa. Tässä siis tämän päivän kahvakuulatreeni Optimovella:
– Liikkeet circuit-tyylillä kaksi kertaa läpi
1. rintarangan avaus vatsallaan – 5+5
2. ”arm bar” kahvakuulalla – 5+5 hengitystä
3. lonkankoukistajavenytys keskivartalon aktivoinnilla – 5+5 hengitystä
4. ylävartalon kierto toispolviseisonnassa, kahvakuula suoralla kädellä – 5+5
5. suoran jalan lasku keskivartalon aktivoinnilla – 5+5
6. yhden jalan maastaveto kahvakuulalla – 5+5
7. nivusvenytys nelinkontin (”froggy”) – 5 hengitystä venytyksessä
8. etukyykky kahvakuulalla – 5 toistoa
9. rintarangan avaus + etureisivenytys kyljellä (”pretseli) – 5+5 hengitystä
10. turkkilainen ylösnousu – 1+1
Fiilis kropassa oli LOISTAVA tämän jälkeen! Nyt voi hyvällä omallatunnolla lähteä elokuviin istumaan pariksi tunniksi…
