Päivän kahvakuulatreeni #6 (liikkuvuus-spesiaali)

kahvakuulat

Tämän sunnuntain kahvakuulasessio keskittyi aktiiviseen koko kropan liikkuvuuden parantamiseen. Treenissä yhdistyivät ilman kuulaa tehtävät aktiiviset liikkuvuusharjoitteet ja kuulan kanssa tehtävät laajaa liikelaajuutta ja hyvää kehonhallintaa vaativat liikkeet. Etuna pelkkiin liikkuvuusharjoitteisiin nähden tässä on se, että kun uusia liikelaajuuksia käytetään välittömästi aktiivisesti, jää vaikutus ”päälle” pidemmäksi aikaa. Tässä siis tämän päivän kahvakuulatreeni Optimovella:

– Liikkeet circuit-tyylillä kaksi kertaa läpi

1. rintarangan avaus vatsallaan – 5+5

2. ”arm bar” kahvakuulalla – 5+5 hengitystä

3. lonkankoukistajavenytys keskivartalon aktivoinnilla – 5+5 hengitystä

4. ylävartalon kierto toispolviseisonnassa, kahvakuula suoralla kädellä – 5+5

5. suoran jalan lasku keskivartalon aktivoinnilla – 5+5

6. yhden jalan maastaveto kahvakuulalla – 5+5

7. nivusvenytys nelinkontin (”froggy”) – 5 hengitystä venytyksessä

8. etukyykky kahvakuulalla – 5 toistoa

9. rintarangan avaus + etureisivenytys kyljellä (”pretseli) – 5+5 hengitystä

10. turkkilainen ylösnousu – 1+1

Fiilis kropassa oli LOISTAVA tämän jälkeen! Nyt voi hyvällä omallatunnolla lähteä elokuviin istumaan pariksi tunniksi…

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s