Päivän kahvakuulatreeni #5 (olkapääerikoinen)

armbar
Päivän kahvakuulatreeni oli tehoisku olkapäille. Alkuun vähän raskaammalla painolla muutama lyhyt sarja hermoston herättelemiseksi ja perään hieman kevyemmällä painolla aikamoinen yhdistelmäliike ensimmäistä kertaa kokeiltuna. Treeni näytti siis kokonaisuudessaan tältä:

– ylävartalon pehmytkudoshuolto tennispallolla – 5min

– ylösnousu + armbar / 24kg – 1+1

– rinnalleveto + pystypunnerrus /24kg – portaat 1-2-3-1-2-3 (1 oikealla, 1 vasemmalla, 2 oikealla…yhteensä 12 toistoa per käsi)

– ylösnousu + punnerruscombo /16kg, 2x per puoli: selinmakuulla 3 punnerrusta -> korkeassa istuma-asennossa 3 punnerrusta -> toispolviseisonnassa 3 punnerrusta -> seisten 3 punnerrusta -> toispolviseisonnassa 3 punnerrusta -> korkeassa istuma-asennossa 3 punnerrusta -> selinmakuulla 3 punnerrusta (yhteensä 42 toistoa per käsi)

Väsymys alkoi jo hieman toisessa sarjassa näkyä keskivartalon hallinnassa ja tukikäden horjumisena, mutta loppuun asti päästiin…

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s