Päivän kahvakuulatreeni oli tehoisku olkapäille. Alkuun vähän raskaammalla painolla muutama lyhyt sarja hermoston herättelemiseksi ja perään hieman kevyemmällä painolla aikamoinen yhdistelmäliike ensimmäistä kertaa kokeiltuna. Treeni näytti siis kokonaisuudessaan tältä:
– ylävartalon pehmytkudoshuolto tennispallolla – 5min
– ylösnousu + armbar / 24kg – 1+1
– rinnalleveto + pystypunnerrus /24kg – portaat 1-2-3-1-2-3 (1 oikealla, 1 vasemmalla, 2 oikealla…yhteensä 12 toistoa per käsi)
– ylösnousu + punnerruscombo /16kg, 2x per puoli: selinmakuulla 3 punnerrusta -> korkeassa istuma-asennossa 3 punnerrusta -> toispolviseisonnassa 3 punnerrusta -> seisten 3 punnerrusta -> toispolviseisonnassa 3 punnerrusta -> korkeassa istuma-asennossa 3 punnerrusta -> selinmakuulla 3 punnerrusta (yhteensä 42 toistoa per käsi)
Väsymys alkoi jo hieman toisessa sarjassa näkyä keskivartalon hallinnassa ja tukikäden horjumisena, mutta loppuun asti päästiin…
