JJK:n miesten edustusjoukkueen Functional Movement Screen – liiketasapainokartoitukset testaukset polkaistaan tänään seitsemän pelaajan voimin käyntiin. Saa nähdä miten pärjäävät esimerkiksi Jyväskylän Rugby Clubin tai SäyRi Basketin pelaajille…
Optimove Fysioterapia
Optimove Instagramissa
📌📌📌
#Repost @eljohala with @get_repost
・・・
EM-jumit lopullisesti auottu ja kroppa viritetty loppukauden kisoihin @optimovejkl avulla! 💆🏼♂️💪🏻 #optimovejkl #acupuncture #massage #recovery
”Millasta porukkaa teillä treenaa?” 🤔
Meillä käy treenaamassa jengiä ihan laidasta laitaan. Toisesta ääripäästä löytyvät ensimmäistä kertaa jalkansa kuntosalille astuvat ja toisesta sitten tällaiset maajoukkuetason ammattiurheilijat.
🐺🏀
Olemme ylpeitä siitä, että meillä on mahdollisuus ja osaaminen molemmista ääripäistä huolehtimiseen! 😊
•••
www.optimovetraining.com
Perhana, hiekkasäkit loppu kesken!
🐺🏀
Kuortaneen Urheiluopistolla järjestettiin vuosien tauon jälkeen SUFT Summer Camp, jossa fysioterapeuttimme Tommi ja hierojamme Juho viettivät viikonlopun aikana rentoa yhteisaikaa kollegoiden kanssa urheillen ja keskustellen ja nauttien maailman luokan tutkijan Adam Weirin luennoista nivusongelmiin liittyen.
⚽
Nivusongelmien kuten monen muunkin ongelman kohdalla on eri diagnoosien kirjo valtava. Adam on sekä tutkinut vaivojen hoitoa, että myös pyrkinyt tutkimuksissaan yksinkertaistamaan nivusongelmien erotusdiagnostiikkaa simppeleihin termeihin, joka on tärkeää vaivojen hoidon parantamiseksi.
🏒
Yksi mielenkiintoinen asia on kuntoutuksen aloittaminen hyvin nopeasti vamman tapahtuman jälkeen. Kuntoutustulokset tuntuvat olevan hyviä! Videoilla näkyvät harjoitteet esimerkiksi voivat olla kuntoutusjakson alusta loppuun asti mukana, vastusta kasvattaen kuitenkin. Kun siis lihasvammoja saattuu, ei kannata jäädä viikoksi makaamaan ja sitten vasta hakeutua fysioterapiaan, vaan se kannattaa tehdä mahdollisimman nopeasti!
🏀
#fysioterapia #groinpain #adamweir #optimovejkl #optimovefysioteria
#unenarvostusviikko 😴
•••
Hyvät yöunet eivät vaikuta ainoastaan pään selkeyteen, vaan hyvin voimakkaasti myös yleiseen terveyteen! Esimerkiksi vastustuskyky laskee huonosti nukuttujen öiden seurauksena, jolloin flunssa voi päästä yllättämään helpommin 🤧
•••
➡️ Hyviä, yhtenäisiä yöunia helpottaa rauhallisen iltarutiinin luominen ja noudattaminen. Aiempien vinkkien mukaan kun puhelin on kiinni klo 21 ja hiilihydraattipitoinen iltapala syöty, on hyvä hetki vielä rauhoittaa kroppaa hetki ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi rauhallinen venyttely, hengitys- tai mindfulness harjoitukset, tai ei-liian-stimuloivan kirjan lukeminen valmistavat kehon lepoon ja mahdollistavat näin parhaat mahdolliset unet.
💤💤💤
#unenarvostusviikko - päivä 5 😴
•••
Päiväunet. Parasta ikinä!
Jos sellaiset saa mitenkään itselleen järjestettyä, niin loppupäivän tehokkuus on monesti aivan toisissa sfääreissä kuin ilman.
•••
Huonojen yöunienkin negatiivisia vaikutuksia saa kivasti korjattua lyhyilläkin päikkäreillä 😎
•••
➡️ Puhelin pois, kahvit nassuun ja pimeään huoneeseen hetkeksi pötköttelemään. Kroppa ja aivot kiittävät! 👊
#unenarvostusviikko - päivä 4 😴
•••
Unen määrä ja laatu ovat merkittäviä tekijöitä myös fysioterapeutin lasien läpi katsottuna! 🧐
•••
➡️ Kiputuntemukset ovat voimakkaampia huonosti nukutun yön jälkeen
➡️ Loukkaantumisriski on suurempi huonosti nukutun yön jälkeen
•••
Päivän vinkki parempiin uniin on pimeä. Eli, mitä pimeämmän saat nukkumisympäristöstäsi tehtyä, sen paremmat unet on tarjolla. Tämä vinkki pätee erityisesti kesäisin, koska valoa tulvii ulkoa jo hyvin varhaisin aamulla. Suosittelemme ehdottomasti pimennysverhojen hommaamista kaikille! 😎
#unenarvostusviikko - päivä 3 😴
•••
Ruokavaliolla on vaikutus uneen! 🍔
Kun olet ottanut eilisistä vinkeistä vaarin ja laittanut kännykän kiinni klo 21, on loistava aika kokkailla pieni iltapala.
•
Unen laadun kannalta paras vaihtoehto ruuan sisällölle on sopiva määrä hiilihydraatteja ja proteiinia.
Esimerkiksi lautasellinen puuroa valitsemasi proteiinin lähteen kanssa on monelle hyvä valinta.
•
➡️ Hiilihydraatit edistävät serotoniinin tuotantoa, joka parantaa unen laatua.
➡️ Proteiinin saanti ennen nukkumaanmenoa edistää kehon korjaantumista yön aikana.
•
🍷pieni määrä alkoholia saattaa helpottaa nukahtamista, mutta jo yhdellä annoksella on negatiiviset vaikutuksen unen laatuun ja palauttavuuteen!
•
☕️ jos kokee unen laatunsa huonoksi, kannattaa kokeilla kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien jättämistä pois jo alkuiltapäivästä 👊
Tämä ei ole Dressman-mainos vaan OptiRun -tuntimme palautumiskävely.
🏃♀️
Eiliset tempojuoksut olivat osallistujien mukaan "hyvän mielen treeni". Sitä ne ovatkin, kun porukka on hyvä ja itse harjoitus pysyy peruskestävyyden puolella. Alla treenin kaava, ei muuta kuin kokeilemaan tätä palauttavanakin harjoituksena toimivaa settiä, jossa on myös hyvä keskittyä tekniikkaan.
🏃♀️
1. Lämmittely (dynaaminen liikkuvuus + juoksudrillit)
2. Tempojuoksut 60-70% maksimista, 10-12 sek juoksu / 1-1,5 min palautus; 6-8x
3. Pidempi 3-4 min palautus
4. Uudet tempojuoksut
5. Palauttava hölkkä 5 min
🏃♀️
#juoksu #optimovejkl #juoksutekniikka #running #ainaparastreeni
