Päivän kahvakuulatreeni #3

Nopea ja tehokas olkapääpainotteinen kahvakuulatreeni tältä aamulta:

– foam roll: rintaranka, pakarat ja lonkankoukistajat

– arm bar / 16kg, n. 30sek / puoli (tälle pitäisi keksiä joku hyvä suomenkielinen nimi)

– ylösnousu / 16kg, 1+1

– tempaus / 16kg, portaat 5-4-3-2-1 / puoli (5 oikealla, 5 vasemmalla, 4 oikealla…)

– ylösnousu / 16kg, 1+1

– tempaus / 16kg, portaat 1-2-3-4-5 / puoli

– pystypunnerrus / 16kg, 2-3-5-2-3-5 / puoli

Yhteensä siis 2 ylösnousua, 30 tempausta ja 20 pystypunnerrusta per puoli. Lepoa näissä treeneissä ei liikkeiden välillä ole muutamaa hengenvetoa enempää, syke pysyy siis tuon noin 10 minuuttia melko korkealla.

”Lepoa sen verran kuin tarvitsee, mutta ei yhtään enempää.”

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: