Päivän kahvakuulatreeni #1

Muutama kahvakuulakoululainen on kysellyt millaisia treenejä itse teen kahvakuulien kanssa? Tässäpä siis esimerkkinä tämän päivän kevyt aamutreeni, joka kesti noin 12 minuuttia:

– foam roll: rintaranka, pakarat ja lonkankoukistajat

– rintarangan avaus kyljellä ja lonkankoukistajavenytys: 5 hengitystä per puoli

– ja lämmittelyn lopuksi pari huippusalaista liikkuvuusharjoitetta 😉

16kg kahvakuulalla:

– turkkilainen ylösnousu  1 oikealla + 1 vasemmalla

– rinnalleveto + pystypunnerrus 8 oikealla + 8 vasemmalla

– turkkilainen ylösnousu 1+1

– rinnalleveto + pystypunnerrus 6+6

– turkkilainen ylösnousu 1+1

– rinnalleveto + pystypunnerrus 4+4

Päälle puoli litraa vettä ja takaisin töihin!

Sivuhuomiona mainittakoon, että pystypunnerrukset tuntuivat joka sarjalla huomattavasti vakaammilta, todennäköisesti väliin tehtyjen ylösnousujen seurauksena. Pitääpä pitää jatkossakin mielessä…

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: