Muutama kahvakuulakoululainen on kysellyt millaisia treenejä itse teen kahvakuulien kanssa? Tässäpä siis esimerkkinä tämän päivän kevyt aamutreeni, joka kesti noin 12 minuuttia:
– foam roll: rintaranka, pakarat ja lonkankoukistajat
– rintarangan avaus kyljellä ja lonkankoukistajavenytys: 5 hengitystä per puoli
– ja lämmittelyn lopuksi pari huippusalaista liikkuvuusharjoitetta 😉
16kg kahvakuulalla:
– turkkilainen ylösnousu 1 oikealla + 1 vasemmalla
– rinnalleveto + pystypunnerrus 8 oikealla + 8 vasemmalla
– turkkilainen ylösnousu 1+1
– rinnalleveto + pystypunnerrus 6+6
– turkkilainen ylösnousu 1+1
– rinnalleveto + pystypunnerrus 4+4
Päälle puoli litraa vettä ja takaisin töihin!
Sivuhuomiona mainittakoon, että pystypunnerrukset tuntuivat joka sarjalla huomattavasti vakaammilta, todennäköisesti väliin tehtyjen ylösnousujen seurauksena. Pitääpä pitää jatkossakin mielessä…
