Viikon harjoite – nilkan liikkuvuus 1

Kaikkien aikojen ensimmäisen viikon harjoitteen kunnia menee liikkeelle, joka on loistava apu kaikkein yleisimmän urheiluvamman, eli nilkan nyrjähdyksen, kuntoutuksessa.

Nilkan dorsifleksio (varpaat lähemmäksi polvea) liikesuunta rajoittuu helposti nilkan nyrjähdyksen seurauksena. Myös korkea kantaisten kenkien ahkera käyttö rajoittaa tätä liikesuuntaa, joka on todella tärkeä koko alaraajan toiminnan kannalta. Liikerajoitus altistaa mm. akilles-, kantakalvo- ja polvivaivoille. Hio siis dorsifleksio kuntoon!

Pidä ryhti hyvänä, aseta keppi pikkuvarpaan viereen, pidä kantapää kiinni maassa ja työnnä polvea kepin ulkopuolelle liikelaajuutesi loppuun asti.

Keppi estää kaksi yleisintä virhettä nilkan liikkuvuutta harjoitettaessa: jalkaterän tipahtamisen liialliseen pronaatioon ja polven kääntymisen jalkaterän sisäpuolelle.

Toistomäärä 1-2×10, mikäli toinen puoli on vaikeamman tuntuinen, tee sille 2x enemmän toistoja!

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: